Phụ nữ nên ăn gì vào kỳ kinh nguyệt

Những ngày  bị đèn đỏ nên dùng gì để không bị ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe của chị em

1. Rau quả xanh

Rau xanh có nhiều chất magiê, canxi và kali, sẽ làm giảm và ngăn chặn sự co thắt dẫn đến đau do chuột rút. Ngoài ra, các khoáng chất có trong rau xanh có thể còn giúp bạn bình tĩnh, thư giãn cảm xúc và giảm sự khó chịu. Lượng vitamin K trong rau xanh cao là rất cần thiết cho sự đông máu và ngăn ngừa chảy máu quá mức.

2. Trái cây

Một thực phẩm có thể hỗ trợ cho vấn đề tiêu hóa của bạn khi trong thời kỳ kinh nguyệt là trái cây. Táo, dưa hấu hay cam không chỉ giàu vitamin mà còn chứa nhiều chất xơ khác giúp cho cơ thể của bạn không thấy mệt mỏi. 

3. Sữa chua

Sữa chua có chứa các vi khuẩn sống và thúc đẩy một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Sữa chua cũng là một nguồn cung cấp canxi, có thể giảm bớt sự khó chịu kinh nguyệt.Tuy nhiên, vì thịt và sản phẩm sữa có chứa acid arachidonic, làm tăng mức prostaglandin gây co cứng, nên chị em có thể lựa chọn các sản phẩm chứa canxi khác như bông cải xanh, cải xoăn cá hồi đóng hộp cả xương và các loại thực phẩm giàu canxi như ngũ cốc và các loại nước ép.

4. Trà hoa

Trà hoa cúc có thuộc tính làm giảm co thắp và làm dịu cơn đau bụng kinh cho phụ nữ. Ngoài ra, trà còn giúp giảm sự căng thẳng dẫn đến sự lo lắng, bồn chồn và khó chịu trong người. Ngoài ra, để tránh buồn nôn và đầy hơi, bạn nên uống mỗi ngày một tách trà gừng. 

5.  Dứa

Một báo cáo của Tiến sĩ Phyllis Johnson, của Bộ Nông nghiệp Mỹ của Trung tâm dinh dưỡng con người tại Grand Forks, North Dakota, cho thấy, phụ nữ trẻ, những người thiếu lượng mangan sẽ có kinh nguyệt tăng lên đến 50%.

Do vậy, chị em cần bổ sung thêm mangan cho cơ thể trong những ngày này. Trái cây có nhiều chất mangan, nhưng một trong những nguồn thực phẩm giàu mangan là dứa. Dứa cũng chứa hàm lượng cao bromelain, một loại enzyme để giúp thư giãn cơ bắp và do đó ngăn ngừa chuột rút trong thời kỳ kinh nguyệt.

6. Chocolate đen

Nhâm nhi một chút chocolate đen trong những thời kỳ kinh nguyệt sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Thêm vào đó, chocolate đen còn rất giàu chất chống oxy hóa và được cho là giúp tăng cường serotonin – có tác dụng cải thiện tâm trạng chúng ta.

7. Vitamin

Các nhà khoa học cũng khuyên bạn không nên bỏ qua các loại vitamin trong suốt thời kỳ ‘đèn đỏ’. Vitamin E (các loại hạt, lòng đỏ trứng gà) sẽ giúp bạn loại bỏ một số triệu chứng xấu của tiền kinh nguyệt. Vitamin B6 (có trong khoai tây, chuối, bột yến mạch) có tác dụng làm giảm chứng đầy hơi và cải thiện tâm trạng còn vitamin C (bưởi, chanh) và kẽm (hạt bí ngô) có công dụng hỗ trợ sức khỏe sinh sản của chị em.

8. Thịt đỏ

Khi đang trong thời kỳ kinh nguyệt, điều quan trọng nhất là tăng lượng sắt cho cơ thể để bù đắp lượng máu mà bạn mất mỗi tháng. Tiến sĩ Sharon R. Thompson của trung tâm sản khoa và phụ khoa Phoenix cho biết, bổ sung chế độ ăn uống có thịt đỏ kèm theo đĩa salad là bạn có thể vượt qua kỳ kinh nghiệm khó chịu. 

9. Uống đủ nước

Vài điều chỉnh nhỏ về thói quen ăn uống trong suốt chu kỳ dưới đây sẽ giúp bạn vượt qua những chướng ngại khó khăn nhất trong thời kỳ này.

Khi hành kinh, phụ nữ sẽ dễ nổi nóng, ủ rũ, cảm thấy cơ thể cồng kềnh, đau đớn… Theo bản năng tự nhiên, họ tìm đến các loại thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ, khiến vòng hai ngày càng “phì nhiêu”, mặt nổi mụn nhiều hơn sau thời kỳ “đèn đỏ”. Thực tế, việc ăn một số thực phẩm nhất định trong cả tháng sẽ giảm các triệu chứng nêu trên.

Tổng hợp

 

 

 

 

 

 

Share this post

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *


084.7669.666